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Dietas efectivas y sus peros

Todas las dietas efectivas tienen sus peros

Encontrar dietas efectivas suele ser complicado cuando se intenta bajar de peso muriéndote de hambre.

Realmente es difícil seguir una dieta, sobre todo si no la sigues al pie de la letra y si no es la adecuada, hay tantas que tendrías que probarlas todas, las dietas no son un martirio, se puede comer casi todo siempre y cuando no se excedan, en todo debe haber un límite, sobre todo en el azúcar, pan y arroz, deshacerte de guisar con aceites que no convienen a tus venas acumulando grasas en ellas.

Acostumbra el aceite de coco en tus guisos de pollo, pescado, pavo, en todas las ensaladas, rocíalas con aceite de oliva, limón y una pizca de sal, todo tu cuerpo te lo va a agradecer.

Trata de comer pocos carbohidratos, de preferencia no refinados, sin olvidar el agua, es muy importante para que tu metabolismo sea más rápido, al iniciar una dieta, es necesario saber porque el dietista te prohíbe comer ciertos alimentos, esto es para que puedas dominar al alimento y no que el alimento te domine, sabiendo el funcionamiento de una dieta podrás saber que comer y que no, para escoger los nutrientes que necesitas y así  tus células y glándulas tengan un mejor funcionamiento y bajes de peso, sintiendo un cambio por dentro y fuera en todo tu cuerpo.

Las líquidas no son muy buenas dietas efectivas

Te recomiendo tengas cuidado con las dietas líquidas. Debes comer sólido para que las enzimas digestivas trabajen deshaciendo las proteínas, grasas, carbohidratos, etc. Favoreciendo la absorción de los nutrientes y al mismo tiempo, digerir la comida.

Un aspecto importante de las dietas es el desayuno, ya que es la base de cómo te sentirás en el transcurso de la mañana, un buen desayuno te dará energías, recuerda tiene que ser con proteína y sin carbohidratos.

Dietas efectivas para perder pesoDietas efectivas a sus peros

Dieta 1

Desayuno.- 1 vaso mediano de agua pura, una quesadilla con tortilla

de maíz, café sin azúcar o poca miel.

Comida.- Un plato de sopa de verduras, guisado de pollo o res sin grasa pero bien sazonado. Poca sal, una porción pequeña de verduras, agua pura.

Cena.- Ensalada de lechuga con jitomate, trozos de almendra o nuez picada, queso fresco, sal y pimienta, agua pura.

Dieta 2

Desayuno.- 1 vaso mediano de agua pura, dos huevos al gusto (con jamón, a la mexicana, con chorizo) poca sal con 1 tortilla de maíz o 1 pan integral, te verde sin azúcar o poca miel.

Comida.- Un plato de sopa de pasta integral, guisado de pollo o res sin grasa pero bien sazonado (poca sal), una porción pequeña de verduras, agua pura. Evita tortilla o pan.

Cena.- Ensalada de lechuga con cilantro, brócoli o coliflor y trozos de pepino o apio con almendra o nuez picada, queso fresco, sal y pimienta, agua pura.

Combina estas dos dietas efectivas durante dos semanas, tratando de no aburrirte haciendo los guisados interesantes con diferentes especias.

Nunca consumas pastas de ningún tipo durante la cena. Son carbohidratos que ya no vas a utilizar durante la noche a menos que trabajes a esas horas y tu trabajo sea de mucha actividad física, de lo contrario olvídate de las pastas. Te pueden provocar ansiedad al no dejarte descansar por las calorías que contienen, es decir demasiada energía.

Puedes utilizar salsas para darle sabor a tus comidas pero evita las que estén preparadas con mucha grasa o aceite vegetal.

Ah y te recomiendo este libro de Haylie Pomroy, “La dieta del metabolismo acelerado” sumamente interesante!

Perder peso no es tan complicado si ponemos de nuestra parte para lograrlo. No te rindas!

Tu amiga Susy Fran.

 

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Alimentacion para ser feliz

Alimentacion para ser feliz…

La alimentacion tiene una finalidad, es obtener de los alimentos, nutrientes que tu cuerpo necesita para conservarte saludable y forma parte de la nutrición. La alimentación y los métodos para adelgazar deben ser elegidos según tu edad, trabajo y lugar donde vives, entre otras cosas.picture4

Hoy sabemos a ciencia cierta que algunas alteraciones y enfermedades están relacionadas con desarmonía en la alimentación.

Por exceso (obesidad, estreñimiento, colesterol elevado…) o por falta de vegetales en tu alimentación (falta de vitaminas y/o minerales, etc.).

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Desayuno

Desayuno es quitar el ayuno.

Hay muchas razones importantes para tomar el primer alimento (desayuno), principalmente por tu Salud Mental y Emocional, claro que la física es la base.desayuno

Cuando duermes tus 8 horas, el organismo no recibe alimento, por consiguiente, tu organismo consume energía, de ahí la importancia de tomar un buen desayuno, para recuperar esos energéticos, que a su vez te servirán para el trabajo cotidiano en las mejores condiciones, también por la mañana realizas mayor actividad y con buenos nutrientes los llevas a cabo con mayor eficacia.

La glucosa en la sangre con un nivel ideal, el cerebro principalmente, requiere de esta sustancia para su mejor funcionamiento, de no recibirla, puedes sentirte abatido, cansado y disminuye tu capacidad de concentración y de reflejos.

 

Te ayudaremos a elegir los ingredientes para un desayuno perfecto y así goces de Salud Mental y Emocional todos los días.

Los jugos y el desayuno

Jugos.-La mejor forma de beneficiarte de las propiedades de las frutas y verduras, son los jugos, ya que son grandes fuentes de Vitaminas y minerales, además se mezclan los 3 ingredientes antioxidantes más importantes, Vitamina A, C y E, complementados con fibra para mejorar la digestión.

 

Te voy a recomendar un jugo para estimular la regeneración celular. Te ayuda al buen funcionamiento del sistema inmune, porque todos sus ingredientes tienen Vitamina C, (antioxidante).

 

Ingredientes. Un kiwi, el jugo de un limón, una naranja sin cáscara y partida (sin semillas),  Modo de preparar. Se muelen todos los ingredientes en la licuadora, se sirve en un vaso sin colar. Tómalo al levantarte en tu desayuno y te sentirás con mucha energía.

Desayuno para mejorar

Tu Consultor Salud y bajar de peso,
Susy Fran.

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Coliflor y Brocoli sus propiedades

Conoce las propiedades de la coliflor y brocoli

Coliflor y brocoli, parecidas y amigas pero con propiedades únicas que las distinguen, no solamente su color.

La coliflor es  blanca, con un sabor muy suave, haciéndola muy agradable al paladar. El brócoli  tiene tres variedades, ya que tienen colores variados, desde blanco, verde o morado, con un sabor más fuerte que el de la coliflor, son excelentes para nuestra nutricion y salud.

Informacion importante sobre las Propiedades de la COLIFLOR y el BROCOLI

brocoliY del sobrepeso?

Tanto la coliflor como el brócoli, son aconsejables para las personas que tienen sobrepeso y están haciendo dieta para adelgazar; éstas alimentan, pero no engordan, por sus propiedades terapéuticas, se lo recomendamos a las personas que padecen de gota, tienen un importante contenido de calcio, hierro y vitamina C, además contamos con la ayuda de sus propiedades diuréticas, anti anémicas, laxantes y depuradoras de la sangre.

Por qué son tan nutritivas

La coliflor y el brócoli son plantas crucíferas, son un gran alimento por sus minerales, su  poder nutritivo se lo debe a que en su primer año, almacena alimentos en sus hojas, tallos y raíces los cuales sirven para su propia alimentación durante un año, esta es la razón de que el alimento y la energía que almacenaron por un año, puedan ser de gran provecho para el hombre, sobre todo en tiempo de bajas temperaturas.

Sus componentes hacen maravillosas las propiedades de la coliflor y brocoli

Una de sus composiciones es el agua, convirtiéndose en uno de los alimentos más ricos en sales minerales y vitaminas al estar mezcladas con el agua, estos elementos tienen un papel muy importante en diferentes funciones del organismo, como calmar los nervios, mantener en equilibrio la presión arterial, tener el tono perfecto de las células de los tejidos, la síntesis de hormonas y enzimas, desde luego, la hidratación correcta del organismo.

Te recomiendo un libro muy bueno para conocer a fondo las propiedades y beneficios del brócoli. No te lo puedes perder:

Para nuestra nutricion y salud, sería lamentable perder el alto contenido de sus propiedades por no saber cocinarlas.

Como cocinar para no perder las propiedades de la coliflor y brocoli.

Para obtener lo mejor de la coliflor y brócoli: No deben remojarse, lo mejor es lavarlas bajo el chorro de agua, poner a hervir agua, una vez que está hirviendo se agregan la coliflor y el brócoli, el agua hirviendo debe cubrirlas, se sacan, agrega jugo de limón y un poco de sal, aprovéchalas.

Más propiedades de la coliflor y brocoli

Una propiedad maravillosa que ha estado causando verdaderos milagros al consumir especialmente el brócoli, es que reduce dramáticamente el nivel del colesterol malo en la sangre. Muchos han podido comprobar que en pocos días el nivel de reducción es impresionante.

Y siguen las propiedades de la coliflor y el brocoli:

La coliflor por su parte, es un alimento que no contiene altas calorías por lo que puede comerse sin preocupación de calorias. Prácticamente no contiene hidratos de carbono, proteína y grasas. Pero al hablar de fibra dietetica, es una gran fuente ya que la fibra es básica para mantener un intestino saludable. Como complemento de complejo B obtenemos Vitamina B6, ácido fólico, Vitamina B5, así como pequeñas cantidades de otras Vitamina del grupo B, (como la B1, B2 y B3).

Para terminar con las propiedades de la coliflor y el brocoli…

Su alto contenido de Minerales (sobre todo potasio y fósforo)

Algunas ideas para aprovechar las propiedades de la coliflor y el brocoli con esta receta: 

Parte una buena cantidad de pechuga de pollo en cuadritos, mezcla con la coliflor y el brocoli al vapor, sazona con sal y bastante pimienta. Añade un poco de pimiento morrón bien picadito para dar sabor y disfruta. Las propiedades de la coliflor y el brocoli no se perderán.

 

Las buenas propiedades de la coliflor y brocoli
Propiedades de la COLIFLOR y BROCOLI

Si te gusto la informacion sobre las propiedades de la coliflor y brocoli, comparte con tus amigos y familia en las redes sociales. Te lo agradeceré mucho. Susy Fran.

Propiedades de la COLIFLOR y BROCOLI

 

 

 

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Come en lo posible todos los días una porción de este maravilloso vegetal. El brócoli es hermoso por dentro y por fuera. Saludos! Susy Fran.

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Dieta equilibrada y sus beneficios

Dieta equilibrada y todos sus beneficios a tu alcance.

Obsérvate para poder determinar la cantidad de esfuerzo y el ritmo que te mantendrán en forma sin sentirte demasiado cansado, no te compares con nadie, no todos tenemos la misma fuerza y rendimiento. Para gozar de una dieta equilibrada tienes que alimentar las neuronas, consumiendo menos grasa animal, más pescado y aceites vegetales crudos. Come lo menos posible de golosinas y evita la azúcar blanca refinada, cámbialos por cereales y frutas.dieta equilibrada

La obesidad vs. una dieta equilibrada

Para una vida saludable, añade a tu dieta la jalea real que contiene nutrientes, el propóleo y el polen en forma de gránulos con enzimas son excelentes para acabar con el cansancio. La obesidad es la ausencia de una dieta equilibrada, son opuestos el uno al otro y es el factor detonante para la fatiga.

Es conveniente que aprendas a calcular el índice de masa corporal (IMC), para iniciar con tus cambios. Divide tu peso en kilos entre tu estatura al cuadrado, ejemplo: una mujer que pesa 54 kilos y mide 1.60 m, tienes que dividir 54 / (1.6*1.6) resultando 21; cuando el IMC es menor a 18,5 se considera que hay delgadez, arriba de 25 hay sobrepeso y  arriba de 30 entonces hay obesidad, lo idóneo es no salirse del rango de 18,5 y 25.

No te engañes… el vino contiene vitaminas, minerales y antioxidantes, pero también contraindicaciones y una alta proporción de calorías, es preferible que no lo consumas y del tabaco ni hablar, cero, si lo consideras necesario busca ayuda profesional para dejarlo.

Caminando hacia una dieta equilibrada.

Toma agua ligeramente mineralizada, tu cuerpo pierde alrededor de dos litros y medio diariamente y necesitas recuperarlo, el cuerpo está conformado por el 70% de agua. Practica algún deporte por lo menos media hora dos veces a la semana, también mejorará tu ánimo. Come semillas germinadas como la cebada, el girasol, la alfalfa y las lentejas, éstas contienen 10 veces más  vitaminas cuando las germinas que en su estado original. El azafrán, la canela, el jengibre y la nuez moscada son especias con virtudes tonificantes, no olvides sazonar tus platillos con ellas.

Aprovecha si tienes la bendición de vivir cerca de un bosque o a la orilla del mar, sal a caminar a un paso regular, pasear en áreas naturales te liberan del cansancio y recobras fuerzas, regenerando tu organismo. Dentro de lo posible, huye de la contaminación del ruido, es un detonante para el estrés, generador de cansancio.

En el momento que adquieras el hábito de llevar una dieta equilibrada, notarás la diferencia en tu estado de ánimo y te olvidarás de la pesadilla del cansancio.

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Salud mental y física

Mantenerte en forma es una obligación como parte de tu salud mental.

Tener buena salud mental y fisica comienza con pensar correctamente.

Los medios de comunicación nos bombardean con imágenes y anuncios de jóvenes esbeltos y con una vitalidad envidiable, bellas mujeres que con una crema borran las arrugas y la apariencia del cansancio y el paso del tiempo. ¿Comprendes que esto no es verdad, que solo se trata de una campaña publicitaria? O eres de las personas que permiten que su salud mental se vea afectada con esto, llenándose de complejos e insatisfacción.salud mental y fisica

Digamos que el cansancio es una enfermedad común tanto como la gripe  a todos se nos manifiesta de formas distintas. Algunos enfrentan la fatiga con vitaminas y se reponen, pero a otros los tira en cama con un agotamiento moral intenso.

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Sirven las pastillas para adelgazar?

Mitos y verdades sobre las pastillas para adelgazar

Como muchos sabemos, las pastillas para adelgazar no son el último grito de la moda, ya que han pasado muchas generaciones tratando de descubrir la manera de bajar de peso sin muchas complicaciones. 

Tomar pastillas para adelgazar es la manera más cómoda y rápida para tratar de logpastillas para adelgazarrar la anhelada meta de quemar grasa y bajar de peso.

Uno de los problemas más grandes que existen en el mundo es el sobrepeso en las personas. Este no respeta edad ni condición económica, y puede llegar a ser incluso, motivo de depresión extrema. Y así como este problema es grande, aparece otro posiblemente mayor llamado “pereza”. Si, aunque suene un poco agresivo o poco amable, la flojera es una de las causas que llevan a adquirir kilos de más en cualquier cuerpo hecho para ser cuidado.

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BAJAR DE PESO

Bajar de peso no es tan dificil.

Para bajar de peso, debes comer menos calorías de las que tu cuerpo regularmente usa. Las calorías son la energía que hay en los alimentos que tú consumes. Aqui en Salud y Bajar de peso puedes aprender sobre lo más importante de los alimentos para bajar de peso pronto sin riesgos y sin gastar una fortuna. bajar de peso

Sabias que existe una gran variedad de alimentos que contienen más calorías que otros?

Por ejemplo, los alimentos con alto contenido calórico y azúcares también pueden conducir a un aumento de peso no deseado. Si comes más calorías de las que tu cuerpo usa, esta energía adicional se acumulará en tu cuerpo como grasa en exceso, sin poder bajar de peso.

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Celulitis

Celulitis y Tratamientos contra la celulitis

celulitis

Celulitis, que horror! La celulitis se presenta tanto en hombres como mujeres y puede ocurrir a cualquier edad. Sin embargo encontrar un método para combatirla en las mujeres es mayor, ya que el impacto puede influir fuertemente en su vida por cuestiones de autocritica.

Afortunadamente es una situación que se puede solucionar, ahora hay más información sobre el tema y puedes encontrar tratamientos contra celulitis basados en dietas, cremas, ejercicios, etc. y terminar definitivamente con ese sentir que se tiene de inconformidad con tu cuerpo.

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NUTRICION

Qué tan importante es la Nutrición?nutricion

Posiblemente la mala nutricion sea un tema de poca importancia para la mayoría de las personas.

Y es uno de los problemas más graves que enfrentamos por la falta de buena información. 

Todos los días a determinada hora, tu cuerpo te pide alimento, tiene hambre, para lo cual tú le das algo que calme tu apetito.

Sin embargo la gran mayoría de las veces lo haces con alimentos chatarra o poco nutritivos, o comidas rápidas que hacen que tu cuerpo reciba una gran cantidad de grasas y azúcares, esto sumado al ritmo de trabajo, tráfico, al estrés diario, los desvelos y desmañanadas, todo junto, puede ocasionar problemas de peso y salud y como consecuencia una mala nutricion.