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NUTRIENTES

Los principales nutrientes que tu cuerpo necesita, son las vitaminas y minerales que se encuentran en los alimentos y que te ayudan a mantenerte sano, de aquí en adelante trata de que tu alimentación diaria, incluya los siguientes nutrientes

 

Los principales nutrientes que tu cuerpo necesita, son las vitaminas y minerales que se encuentran en los alimentos y que te ayudan a mantenerte sano en peso y salud, de aquí en adelante trata de que tu alimentación diaria, incluya los siguientes nutrientes…


Calcio, Potasio, Fibra, Magnesio, Vitaminas A, C y E.
Ten en cuenta que para que estés seguro de que tu cuerpo está absorbiendo los nutrientes adecuadamente, es mejor comer variado, en vez de tomar un suplemento multi-vitamínico.

Calcio
Es necesario saber la importancia que tiene el calcio en tu cuerpo, ya que éste es el que forma durante la niñez y la adolescencia, tus huesos y dientes fuertes. Como adulto, necesitas calcio para mantener la masa ósea. Según estudios, el adulto debe consumir aproximadamente 2000 calorías diarias para estar en buena forma de peso y salud, equivalentes a 1136 miligramos de calcio.

Los siguientes alimentos son fuente rica en calcio:
• Yogurt con un contenido bajo en grasa.
• Queso con un contenido bajo en grasa.
• Leche con un contenido bajo en grasa o desnatada.
• Pescados y mariscos tales como sardinas, salmón rosado y atún.
• Frijoles tales como frijol de soya y frijol blanco o alubia.
• Espinaca.
• Avena.

Potasio
Una dieta rica en potasio ayuda a tu cuerpo a tener una presión arterial (sanguínea) saludable. La cantidad adecuada que debes consumir son 4044 miligramos de potasio por día.

Los siguientes alimentos son fuente rica en potasio:
• Patatas y papas comunes.
• Frijoles tales como frijol blanco, frijol de soya, habas y frijoles rojos.
• Yogur bajo en grasa.
• Leche desnatada o bajo en grasa.
• Frutas, plátano, duraznos, melón dulce.
• Pescado, atún de aleta amarilla, pescado de roca y bacalao.
• Pasta de tomate, puré de tomate, jugo de tomate y salsa de tomate.

Viendo la importancia de conocer los nutrientes adecuados para tu cuerpo y peso y salud, agregamos un segundo artículo llamado MAS NUTRIENTES, en el cual seguiremos con los nutrientes de la Fibra, Magnesio y Vitaminas.

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